ヨーグルトに薄毛改善効果はある?乳製品と髪の毛の関係性を徹底解説

ヨーグルト 薄毛改善

腸活や菌活、育菌という言葉が広がり、元々体に良いと言われている乳酸菌が含まれているヨーグルトの人気がさらに高まっています。

そんなヨーグルトには薄毛改善効果があるという事をご存知でしょうか?

スーパーやコンビニ・ドラッグストアでも手軽に購入出来て、健康にも良いヨーグルトには腸内環境を整える効果と育毛を促進する成長因子を増やす効果があると言われています。
そこで、今回は本当にヨーグルトには薄毛改善効果があるのか?乳製品の薄毛改善効果と髪の毛との関係性について解説していきます。

目次

ヨーグルトに薄毛改善効果がある理由とは?

ヨーグルトが気軽に購入出来るようになった時から、乳酸菌が腸内の善玉菌を活性化させてお通じを良くする・肌トラブルの改善してくれる・歯や骨を丈夫にするなど、健康改善効果については良く知られています。

そんなヨーグルトが持つ薄毛改善効果がある理由を、まずは解説させて頂きましょう。

ヨーグルトの薄毛改善効果:腸内環境の改善による効率的な栄養吸収

腸内には体に良い影響を与える善玉菌・良くない影響がある悪玉菌・どちらにも属さず多い方の味方をする日和見菌という3種の菌が存在し、それぞれのバランスを保つ事で良い状態にしています。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌に属していて、継続的に摂取する事で腸内環境を正常に保ち免疫力向上や栄養素の吸収率を高めてくれるのです。
腸から吸収された栄養素は血管に入り酸素と共に体中に運ばれ、頭皮環境の改善や毛母細胞では太く健康な髪の毛を作る事が出来るようになります。

ヨーグルトの薄毛改善効果:胃腸の知覚神経を刺激すると増えるIGF-1

ヨーグルトなどの発酵食品を食べる事によって胃腸が刺激されるとアミノ酸が結合した物質(CGRP)が全身へと放出され、毛乳頭へ作用するとIGF-1(インシュリン様成長因子-1)という物質の分泌が促進されます。
このIGF-1は体内における様々な細胞の成長促進効果を高めてくれる物質で、毛母細胞の増殖や髪の毛の成長期を長くしてくれることにより薄毛改善効果が高まるのです。

IGF-1にはその他にも抗炎症作用や血行促進作用、毛髪のタンパク質量を増やす効果・皮膚の弾力性を高める効果などもあり、頭皮の環境を整える働きがあります。
ヨーグルトに限らずチーズや納豆・味噌などの発酵食品にはアミノ酸も多く含まれていて、細胞分裂や新しい血管の生成を促進する物質を活性化させるため、弱っていた毛母細胞を再生し髪の毛を育成する力を増やすのです。

ヨーグルトなどの乳製品に含まれる薄毛改善効果のある栄養素

乳製品にはヨーグルト以外にもチーズやバター・アイスクリーム・乳酸菌飲料など様々ありますが、その中でも一番薄毛改善効果が期待できるのはヨーグルトです。
ヨーグルトは低脂肪乳製品で良質なカルシウムやタンパク質・ビタミンやミネラルが豊富で、髪の毛の育成に必要な栄養素を多く含んでいます。

ヨーグルトなどの低脂肪乳製品に含まれている栄養素、そしてどのような薄毛改善効果があるのかを詳しく解説していきましょう。

ヨーグルトなどの乳製品に含まれる薄毛改善効果のある栄養素:タンパク質

牛乳由来のヨーグルトには、髪の毛の主成分であるケラチンの元になるタンパク質を多く含んでいます。
血液や筋肉、皮膚や爪などもタンパク質で構成されており、ヒトが生きていくうえで欠かせない栄養素でもあるのです。

ヨーグルトに含まれているタンパク質は、乳酸菌の力で微細なサイズまで分解されていて腸での消化・吸収に優れているので薄毛改善のためにも積極的に摂取する事がおすすめです。
タンパク質は必須アミノ酸をバランスよく含んているものでないと身体がうまく吸収できない中、ヨーグルトの原料である牛乳や卵・大豆はそのバランスに優れている事が分かっています。

ヨーグルトなどの乳製品に含まれる薄毛改善効果のある栄養素:カルシウム

ヨーグルトには、骨や歯の形成に必要な事で知られているカルシウムも豊富に含んでいます。
髪の毛の育成には関係ないと思われるかもしれませんが、カルシウムが不足すると骨が弱ったりイライラ・不眠になる事が増えてしまうのです。

メンタル面の安定や適切な頭皮環境の維持にもカルシウムは必要不可欠で、細胞の代謝や全身の栄養を合成する肝臓の働きにも深く関与しています。
現代の日本人はカルシウム不足になりやすい食生活の方が多いので、薄毛改善効果のあるヨーグルトを始め海藻類や大豆製品・小魚を積極的に摂取するようにしましょう。

ヨーグルトなどの乳製品に含まれる薄毛改善効果のある栄養素:ミネラル

ヨーグルトを含む乳製品にはカリウムや鉄・リン・マグネシウムなどの、薄毛改善に欠かせないミネラルが多く含まれています。
髪の毛の育成に必要と言われている亜鉛もミネラルの一種で、ミネラルが不足すると疲れやすくなったり抜け毛が増えることもあり、髪の毛とは深い関係がある栄養素なのです。

また、ヨーグルトなどの乳製品にはヨウ素やセレンというミネラルも含まれており、ヨウ素は毛母細胞の育成にも大きく関係していて不足すると毛母細胞が育たず健康な髪の毛が育たなくなります。
セレンは毛母細胞などの組織細胞が酸化してしまう事を防ぐ抗酸化作用があり、体内の有毒物質を無毒化する性質がありますが慢性的に摂取量が多すぎると抜け毛や頭痛などを引き起こす事があるので注意しましょう。

ヨーグルトなどの乳製品に含まれる薄毛改善効果のある栄養素:ビタミン

ビタミンというと野菜や果物に多く含まれているイメージがありますが、ヨーグルトにもビタミンB群やビタミンA、葉酸・パントテン酸・ビオチンなどの薄毛改善効果のあるビタミンが含まれています。
ビタミンの薄毛改善効果には頭皮の新陳代謝促進や血行促進、健康な髪の毛の育成・皮脂の過剰分泌抑制などの働きがあり、効果的に摂取することがおすすめです。

ヨーグルトに含まれるビタミンB群や葉酸・パントテン酸・ビオチンは水溶性で体に貯蔵する事無く、不必要な分は尿として排出されてしまうので毎日定期的に摂取する事が必要とされています。
対してビタミンAやビタミンE・ビタミンKは脂溶性のため体内に貯蔵されるので、過剰に摂取すると頭痛や倦怠感などの副作用が起こる可能性がある為、サプリメントなどを多量に服用しないようにしましょう。

ヨーグルトなどの乳製品に含まれる薄毛改善効果のある栄養素:脂肪酸

年齢を重ねると髪の毛の内部にある脂肪酸の量が減少し、パサつきやうねりが出る・頭皮が乾燥するなどという事が起こりやすくなります。
ヨーグルトに含まれている不飽和脂肪酸(リノレン酸・リノール酸など)はホルモンバランスを調整したり、新陳代謝の活性化・血行促進など薄毛改善に効果的な栄養素です。

髪の毛の内部や毛包には多くの脂肪酸が含まれ、艶のある健康的な髪の毛を作り出しつつ抜け毛に繋がる頭皮の炎症を抑えるという働きをしています。
さらに睡眠の質を上げたり血液をサラサラにする効果も高いため、髪の毛の育成や健康の事を考えても摂取しておく事をおすすめします。

乳製品と髪の毛の関係性とは?

ヨーグルトが薄毛改善に高い効果のある栄養が詰まっている事をお伝えさせて頂きました。
続いて上記で述べた栄養素以外の乳製品が髪の毛に与える効果や関係性を解説します。

すでに薄毛が進行している方でも将来的に予防したい方も効果的にヨーグルトなどの乳製品を積極的に摂取し、健康な髪の毛を増やして薄毛の悩みを少しでも無くしていきましょう。

乳製品と髪の毛の関係性①乳製品を摂取する事で育毛効果が高まる

冒頭の方でもお話しましたが乳製品に含まれる乳酸菌は髪の毛の育成関係性が深く、必要な栄養素を吸収する腸内環境を整え、ビタミンや脂肪酸が効率的に栄養を体へ運ように血行を促進します。

乳酸菌を効果的に摂取する為には生きたまま腸内まで届ける事が必要となる為、乳製品の中でもヨーグルトが一番効果的です。

乳製品と髪の毛の関係性②取り過ぎや偏った摂取方法は逆効果になる

いくら乳製品が髪の毛の育成に必要な栄養素を多く含んでいるからといっても、乳製品ばかり取り過ぎる事は逆効果になってしまいます。
低脂肪のヨーグルトであっても動物性脂肪ばかりを摂取してしまうと、毛細血管が詰まってしまって毛母細胞まで酸素や栄養素が届かなくなってしまう事もあるのです。

植物性脂肪・タンパク質を多く含む大豆製品やナッツなども合わせて摂取する事で薄毛改善効果が高まるので、野菜や肉・魚をバランスよく摂取するようにしましょう。

薄毛改善をより効果的にするヨーグルトの摂取方法

ヨーグルトが持つ薄毛改善効果は、摂取方法によっても変化します。
効果的にヨーグルトを摂取する方法をご紹介していきますので、是非お試しください。

また、ヨーグルトには免疫機能を高めて感染症罹患率を低下させる効果もあるので、コロナ禍でワクチン接種を待つ今はヨーグルトを効果的に摂取していく事をおすすめします。

効果的にヨーグルトを摂取する方法1.空腹でヨーグルトを食べない

生きた乳酸菌を腸まで届けるためには、胃酸や胆汁で乳酸菌を死滅させてしまわないように食後に摂取するのがおすすめです。
乳酸菌自体は酸などに弱く、特に胃酸は自身をも溶かしてしまうほど強い酸性なので、ヨーグルトを摂取する前は少しでも胃に何かしら入れておくか食事の後に食べるようにしてください。

効果的にヨーグルトを摂取する方法2.食物繊維・オリゴ糖を一緒に摂取する

ヨーグルトは食物繊維やオリゴ糖を含む食材と一緒に摂取すると、腸内環境を正常化させる働きをより強くし薄毛改善効果を高めてくれます。
食物繊維には不溶性と水溶性がありますが、どちらも腸内環境を正常にする効果があるので両方をバランスよく摂取するようにしてください。

  • 水溶性食物繊維を含む食べ物・・・りんご・キウイ・アロエ・おくら・ほうれん草など
  • 不溶性食物繊維を含む食べ物・・・きのこ類・さつまいも・わかめ・穀類・こんにゃくなど

また、オリゴ糖は腸内の善玉菌「ビフィズス菌」を増やす作用や乳酸菌のエサとして必要になるものなので、オリゴ糖を多く含むバナナやメイプルシロップ・蜂蜜・きなこと一緒に摂取する事をおすすめします。

効果的にヨーグルトを摂取する方法3.自分に合うヨーグルトを摂取する

現在市販されているヨーグルトには様々な乳酸菌やビフィズス菌が入ったものがあります。
代表的なものとしてはガセリ菌・ビフィズス菌BE80・BB12、ラクティス菌・R-1乳酸菌・LG21乳酸菌・ブルガリア菌など、商品名に使われている事でも知っているものがあるのではないでしょうか?

これらの乳酸菌やビフィズス菌などは一人一人に合う・合わないがあるので、同じヨーグルトを1日100~150g・10日~2週間ほど続けて効果があれば相性が良いと判断し、効果が分からなかった場合は別のものを試して自分に合うヨーグルトを探してみてください。

効果的にヨーグルトを摂取する方法4.無糖・低糖質のヨーグルトを食べる

加糖タイプのヨーグルトには砂糖が多く添加されているので、糖質を取り過ぎる事に繋がります。
もちろん適度な糖質は髪の毛の育成に必要ですが、取り過ぎは血管壁を分厚くし血流を滞らせ薄毛を招く危険性に繋がりますし、生活習慣病の恐れもあります。

また、砂糖は体内で分解する際に多くのビタミンB群を消費するのでビタミン不足にもなりますし、体内の老化を促進させることもあり抜け毛になりやすくしてしまうのです。
普段からスポーツドリンクやジュース類を良く飲む方は特に、ヨーグルトは無糖・低糖質にして蜂蜜やフルーツを一緒に食べるようにしましょう。

薄毛改善効果が高いヨーグルトをご紹介

ヨーグルトの中でも、特に薄毛改善効果が高いヨーグルトがあることをご存知でしょうか?

市販されているものの中でも薄毛改善効果が特に高いヨーグルトを3種類ご紹介していきますので、薄毛で悩んでいる方は是非継続して摂取してみてください。

薄毛改善効果が高いヨーグルト①H61乳酸菌配合のヨーグルト

スーパーやドラッグストアではまだ見かける事が少ないのですが、H61乳酸菌はアンチエイジング効果が高く脱毛抑制効果も高いことが国立研究開発法人農業・食品産業技術総合研究機構の研究により分かっています。

このことからH61乳酸菌を配合したヨーグルトの開発が行われ、茨城県や岩手県などで販売が開始され通販でも入手可能です。

薄毛改善効果が高いヨーグルト②ギリシャヨーグルト

薄毛改善効果が高く、コンビニやドラッグストア・スーパーなどでも気軽に購入出来るヨーグルトがギリシャヨーグルトです。
こちらはビタミンB5のパントテン酸が豊富に含まれていて、ストレス軽減・発毛活性・血流改善などの作用があります。

パントテン酸は頭皮や髪の毛の成分でもあるコラーゲンを生成する際に使われるビタミンCの働きをサポートする働きや、頭皮が皮脂を過剰に分泌するのを防ぐ働きもするので、薄毛で悩む方は積極的に摂取することがおすすめです。

薄毛改善効果が高いヨーグルト③ヤギ乳のヨーグルト

普段行かれるスーパーやコンビニなどでは見かける事が少ないかもしれませんが、牛乳の約3倍ほどの栄養素があると言われているヤギ乳のヨーグルトも薄毛改善効果が優れています
特にアミノ酸・ミネラル・ビタミンA・ビタミンBが豊富に含まれていて、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする方でもヤギ乳なら大丈夫という方が多いです。

特にタウリンは牛乳の約20倍も含まれ、IGF-1を増産する作用が高く強く健康な髪の毛の育成に繋がる為、乳酸菌と共にタウリンを摂取できるヤギ乳のヨーグルトは薄毛改善効果が高いと言えます。

まとめ

ヨーグルトは薄毛改善効果が高く、乳製品は髪の毛の育成との関係性が深いという事を解説させて頂きました。
乳製品自体は動物性脂質が高いので食べ過ぎには注意し、野菜や肉・魚などもバランスよく摂取する事が重要です。

また、ヨーグルトにはビタミンCが含まれないのでフルーツと一緒に摂取する事もおすすめですし、髪の毛の育成に必要なホルモンの代用品として大豆イソフラボンを多く含むきなこ、ヨーグルトをドレッシングにしたサラダなども薄毛改善におすすめのレシピとなります。

ヨーグルトを沢山食べたからと言って早く薄毛改善に繋がるという事はありませんが、効果的に摂取する事で改善への道は開かれます。
早く薄毛改善効果を体感したい方は専門機関へ相談することがおすすめですので、一度利用してみる事をお考え下さい。

参考文献
IGF-1育毛のメカニズム
ヒト毛髪に含まれる脂肪酸局在性の分析
国立研究開発法人農業・食品産業技術総合研究機構

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この記事を書いた人

馬鳥 亮佑のアバター 馬鳥 亮佑 スーパースカルプ吉祥寺店・渋谷店総括長|スーパースカルプ発毛協会理事

スーパースカルプ発毛療法を用いたAGA患者年間1000件以上の改善実績を元に、スーパースカルプ吉祥寺駅前店を開院。現在、吉祥寺駅前院、渋谷院を展開。
一般社団法人スーパースカルプ発毛協会の理事として毛髪業界の健全化を目指し、その目的のために活動中。
youtubeとして【りょーすけ先生。髪ワザchannel】として活動をして効果のある治療方法や正しい薄毛対策法の知識を提供し、登録者数1万人越え。
発毛技能士
毛髪診断士
東京薬科大学大学院卒

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