30代・40代で白髪が増える原因はストレス?中年の白髪対策方法を解説

30代半ばを過ぎ40代になると、多くの方が数本~数十本の白髪を見るようになり「そろそろ年かな…」「最近ストレスが多いから…」などと鏡を見る度に落ち込む事が増えてきます。

自然の理ではあるものの、ストレスのせいで白髪が増えるとなれば少しでも白髪の発生を遅らせる事が出来るのではないかと考えるのも当然です。

そこで今回は30代・40代で白髪が増える原因は本当にストレスなのかについて、30代・40代の白髪対策方法を解説させて頂きます。

目次

30代や40代で白髪が増える理由とは?

男性も女性も30代では髪のパサつきやボリュームに関しての悩み、そして白髪の悩みの順で多いのですが、40代になるとどちらも髪に対する悩みの1位が白髪という結果になっている程、白髪は30代半ばから40代以上の方を悩ませる原因になっています。

何故30代や40代で白髪が増えてくるのか、主な原因を3つ解説していきましょう。

30代や40代で白髪が増える原因:ストレス

30代や40代は社会的に責任ある立場になることや、家庭でも育児や家事などのストレスにさらされる事が多く、ストレスが溜まってしまっても解消する時間がなかなか取れない方が多い世代です。
人間関係のストレスはもとより、年々増加している紫外線や環境汚染などの外的ストレスも白髪が増える原因になります。

この他にも飲酒や喫煙といった生活習慣や偏った食生活は体内にストレスを与え、活性酸素を作るきっかけになりその結果身体が錆びて老化し白髪が増えるという悪循環を招く事もある為、注意する事が必要です。

30代や40代で白髪が増える原因:加齢

見た目には若い方が多い30代や40代ですが体の中は相応に年齢を重ねている為、細胞レベルで老化が始まり髪の毛に色を付けるメラノサイトが減少したり正常に働けなくもなります
また、加齢によって代謝機能が低下し血流が悪化する事で、髪の毛を作るために必要な栄養素や酸素が毛母細胞まで届かなくなると言う事も原因の一つです。

とはいえ50代や60代の方でも黒髪を維持されている方がいるという事は、白髪になるのは加齢だけが原因では無いのではないかとも考えられます。

30代や40代で白髪が増える原因:遺伝

両親や祖父母のうち年齢が若いうちから白髪が多かった方がいる場合は、遺伝的に色素幹細胞が少ない・色素幹細胞の働きが弱いために30代や40代から白髪が多いという方もいらっしゃいます。
遺伝の場合は白髪化を避ける事が難しいと思われますが、近年ロンドン大学で白髪化を促進する遺伝子の研究が行われており、髪の毛が白髪化する事を阻止するヘアケア商品や化粧品へ応用する事も可能性として語られています。

まだまだ研究途中ではありますので、今後の研究結果によっては遺伝的に白髪が増えてしまう若い方の人数が減少する可能性もあり、白髪で悩む方が少なくなるかもしれません。

何故ストレスが原因で白髪が増えるのかを解説

白髪が急に増えだす30代や40代は老化というにはまだ早いとも言え、ストレスが原因で白髪が増える事が多いのですが、では一体何故、ストレスが原因で白髪が増えてしまうのでしょうか?

ここからはストレスを受ける事で白髪が増えるメカニズムを解説していきましょう。

過剰なストレスで白髪が増えるメカニズム

過剰にストレスを受けると色素を作る幹細胞がダメージを受け、正常に機能しなくなるばかりか最悪の場合は消失してしまう事があるのです。
色素幹細胞が消失してしまうとメラノサイトを作ることが出来ず、白髪の原因になってしまい二度と黒髪に戻ることはありません。

何故ストレスで白髪が増えるのか、それはストレスを感じると自律神経のバランスが崩れ交感神経が優位になります。
そしてノルアドレナリンという神経伝達物質が多く放出され、色素幹細胞全てからメラノサイト(メラニン細胞)を増殖させて色素幹細胞を枯渇させてしまうことで白髪が増える原因になるという事がハーバード大学の研究により分かっています。

ストレスは老化を促進する

人間の身体は食べ物や酸素を使い体内でエネルギーを作り、そのエネルギーを使って身体を動かしています。
そのエネルギーを作る細胞がミトコンドリアで、近年の研究で色素細胞がメラニン色素を作り髪に色を付ける毛母細胞に受け渡すという働きにもミトコンドリアが関わっている事が分かりました。

若返りの鍵を握るミトコンドリアも過剰なストレスにさらされると活性酸素を過剰に生み出したり、ミトコンドリア自体のDNAが傷つき様々な疾患の原因になると考えられています。
ミトコンドリアを正常に機能させるための酵素である「ミトコンドリアユビキチンリガーゼ(MITOL)」も40代くらいになると老化して数が低下していくのですが、MITOLを活性化させる成分を摂取・または塗布する事で白髪を予防したり改善する事が出来るということが研究で分かってきています。

30代・40代におすすめの白髪対策方法

最後に30代や40代の方におすすめ出来る白髪対策方法をご紹介していきます。
簡単で直ぐに出来る対策や、日頃の生活の中で気を付けていただきたい事など一つづつでも取り入れていくことで、白髪を増やさないようにしたり白髪を目立たなくする事が出来るので、是非今回ご紹介する対策方法を試してみてください。

30代・40代におすすめの白髪対策①分け目を変えて隠す

30代や40代の白髪が出てきたばかりの頃におすすめの白髪対策は、分け目を変えて白髪を隠す事です。
紫外線などの外部ストレスで白髪が出てきた方におすすめの対策で、分け目や前髪・こめかみなどの生え際に現れる白髪に効果的な対策方法となっています。

また、数本程度の白髪が生えてきた方は抜いてしまう事も多いのですが、白髪を抜いてしまうと毛穴を傷つけ同じ毛穴から生えている黒髪に影響を及ぼしてしまう事もあり、薄毛の原因になることもあるので抜かないようにしましょう。

30代・40代におすすめの白髪対策②生活習慣や睡眠習慣を見直す

続いておすすめする白髪対策は、髪の毛やメラニン色素を作る色素幹細胞を正常に維持する為の栄養素をしっかり摂取したり自律神経のバランスを崩さないようしっかりと睡眠をとることです。
メラノサイトがメラニン色素を作るために必要な栄養素として、チロシンを多く含む乳製品・大豆製品・魚卵・アボカド・バナナ・リンゴ・ナッツ類などに多く含まれています。

また質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌・自律神経やホルモンバランスに大きく関与していますので、最低でも6~8時間はしっかりと休めるようにしましょう。
喫煙は血流悪化や活性酸素増加などが増えるという事で、髪にも体にも悪影響になる為に出来る限り減らし、血行促進の為にも運動を取り入れるようにする事が白髪対策にはおすすめです。

30代・40代におすすめの白髪対策③ストレスを出来るだけ排除する

3つ目におすすめする30代・40代への白髪対策は、出来る限りストレスを排除して解消する事です。
現代の環境ではストレスを感じなくする事は不可能ですし、知らず知らず外的ストレスにさらされることが当たり前になっています。

人間関係などの避けられないストレスは自分が楽しいと思えることをしたり、リフレッシュできることをして解消するようにしましょう。
紫外線によるストレスには髪の毛にも日焼け止めスプレーを使うことがおすすめですし、スマホやパソコンの長時間利用でも身体はストレスを感じるので休める時間を作るようにすることがおすすめです。

30代・40代におすすめの白髪対策④血行を促進する

続いての30代・40代におすすめな白髪対策方法は、血行を促進する事です。
頭皮マッサージももちろんおすすめですが、ストレッチ・有酸素運動などで全身の血行を促進する事が毛細血管まで血液を届ける事に繋がります。

白髪改善に効果的なツボ
  • 百会(ひゃくえ)…左右の耳の頂点を結んだ真ん中の頭頂部にある。全身の血行促進や不調に効果的な万能のツボ。
  • 防老(ぼうろう)…百会から約指2本分後ろに下がった位置にある。白髪や薄毛を含む頭皮トラブルに効果的。
  • 和髎(わりょう)…もみあげ部分のくぼみの位置にある。眼精疲労や肩こりに効果的で頭皮の血行に関わるツボ。
  • 角孫(かくそん)…耳の一番高い部分の真上にある。頭部の血行促進に効果的。
  • 天柱(てんちゅう)…首の付け根にある太い2本の筋の外側にある。頭部の血行促進に効果的なツボ。
  • 風池(ふうち)…首と耳の間にある頭蓋骨の凹んだ部分にある。血行促進・眼精疲労・首や肩のコリに効果的。

以下の関連記事で正しい頭皮マッサージの方法をご紹介していますので、上記でおすすめしている白髪に効果的なおすすめのツボを確認しながら刺激してみてください。

関連記事:薄毛に頭皮マッサージの効果は抜群?自宅でできる簡単マッサージ方法を解説

30代・40代におすすめの白髪対策⑤ヘアカラーを行う

最後にご紹介する30代や40代におすすめの白髪対策は、ヘアカラーを行う事です。
昔のように暗い色で根元まで染めるというのは頭皮にダメージを与えてしまうので避けた方が良いのですが、根元近くを淡く染めてグラデーションを付けたり、ハイライトを入れて白髪を目立たなくするなど今はおしゃれに見えるヘアカラーが沢山あります。

全体的に白髪を染めたい場合には、頭皮や髪の毛へのダメージを出来る限り抑えたヘナカラーがおすすめです。
天然成分のヘナカラーを使用するのがおすすめですが、黒っぽく染まることを売りにしているものでは稀にアレルギー反応を起こす事があるので注意しましょう。

まとめ

今回は30代や40代で急激に白髪が増える原因はストレスにあるのか?そして白髪への対策方法を解説させて頂きました。

この数年で黒髪から白髪になる原因やメカニズムがどんどん解明され、白髪への対策も内面・外面両方からアプローチ出来る事が増えています。
加齢・遺伝やストレスという避けられない事が原因でも、将来的には白髪になってしまう事をもっと遅らせる事が出来るようになるのではないでしょうか?
今すぐに白髪が増えるのを予防したいという方は、今回ご紹介した対策を講じてみることがおすすめです。

白髪の悩みには頭皮が透けて薄毛に見えるというものも含まれますので、白髪や薄毛で悩んでいる方は一度専門家へ相談し、適切な対策を教えてもらうようにしましょう。

参考文献:
nature 「交感神経の過剰活性化がメラノサイト幹細胞の枯渇を招く
大正製薬 「MITOL発現促進作用による白髪抑制の可能性
香粧品科学研究開発専門誌「メラノソームの微小管逆行輸送機構~白髪予防の新たな分子標的

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この記事を書いた人

馬鳥 亮佑のアバター 馬鳥 亮佑 スーパースカルプ吉祥寺店・渋谷店総括長|スーパースカルプ発毛協会理事

スーパースカルプ発毛療法を用いたAGA患者年間1000件以上の改善実績を元に、スーパースカルプ吉祥寺駅前店を開院。現在、吉祥寺駅前院、渋谷院を展開。
一般社団法人スーパースカルプ発毛協会の理事として毛髪業界の健全化を目指し、その目的のために活動中。
youtubeとして【りょーすけ先生。髪ワザchannel】として活動をして効果のある治療方法や正しい薄毛対策法の知識を提供し、登録者数1万人越え。
発毛技能士
毛髪診断士
東京薬科大学大学院卒

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