「最近おでこが広くなったような･･･」「生まれつきおでこが広いからおでこハゲじゃないよな？」など、生え際が後退したりM字部分が薄くなる「おでこハゲ」を不安に思う男性は少なくありません。
今はまだ大丈夫だとしても、AGAであれば日々進行してしまうものですので、不安に思ってしまう事は当たり前です。

ご自身が本当におでこハゲなのか、まずはおでこハゲの基準が何センチなのかを知ることで今後の改善方法や対策方法を見出すことが出来ます。

そこで今回はおでこハゲの基準が何センチからなのか、おでこハゲの改善方法や対策方法を徹底解説していきますので、是非参考になさってください。

おでこハゲが気になる方に向けた前髪の増やし方を紹介していますので、こちらも是非ご覧になっていただければと思います。

おでこハゲの基準は何センチ？

一般的におでこの広さが何センチ以上だとおでこハゲだと言われるのか、また元々おでこの広い方が何センチ程度広くなってしまうとおでこハゲになるのか、おでこハゲの基準とは一体何センチを指すのかが気になる方も多いですよね？

また、一説によると生え際からあごの先までを3等分した時、1/3がおでこであればおでこが狭い、1/3以上になるとおでこが広いという事が基準だという話もありますが、その基準は顔や頭の大きさや長さにもよるので何センチとはっきり言えないのが現状です。

おでこハゲだと思うのは何センチ以上？

現在おでこハゲが何センチ以上なのかという明確な基準はないのですが、頭頂部から生え際やM字部分までの距離が何センチかを測ることで医学的な基準を計測する事が可能です。

他には人から見たおでこハゲの基準として、親指以外の指4本を揃えた幅以上の広さがあるとおでこハゲに見える、前髪の髪質が弱々しくM字部分が目立つ、6センチ以上の広さがあればおでこハゲだ、などという事もあります。

簡単なおでこハゲ測定方法

自分がおでこハゲかどうなのかを簡単に測定する方法をご紹介しますので、まずはご自身で実際に計測してみてください。

メジャーを使って計測する「OT・ノーウッドの判定法」というクリニックなどで実際に行われている計測方法では、耳の穴の中心から垂直に頭頂部まで結んだ線から生え際・M字部分の一番奥まった部分までが何センチであるかで決まります。
耳から頭頂部を結んだ線からM字部分までの距離が2センチ以下であれば、おでこハゲが進行しているサインと考えられるので、早期に対策をすることがおすすめです。

また、鏡を見ながら行う測定方法に、眉毛をグッと上方向へ上げた時に出来る一番生え際に近いシワと生え際までの距離を測る方法もあります。
このシワはおでこと頭皮の境目になるので、このシワと生え際までの距離が人差し指1本分程度であればおでこハゲの可能性が低くなり、2～3本分あるようならおでこハゲの可能性が高くなるのですが、あくまでも目安なので専門家や皮膚科で診断してもらいましょう。

以前と比べておでこが広くなったなら要注意

過去の写真と見比べたり、毎朝の支度などで鏡を見た時に以前と比べて明らかにおでこが広くなったと感じるのであれば、おでこハゲが進行していると考えても良いでしょう。
おでこが広くなったと感じる他に、生え際の髪の毛が弱々しくなっている・柔らかくなっているようなら、おでこハゲになる兆候と考えられるので、症状が進行してしまう前に対策を取り改善していく必要があります。

また抜け毛をチェックして毛根部分が細くなっていたり尖っているようであれば、正常に髪の毛を育てることが出来ていない可能性が高くなるので注意が必要です。

おでこハゲになる原因を解説

そもそも何故おでこハゲになってしまうのか、まずはその原因やメカニズムを解説していきましょう。

おでこハゲになる原因には遺伝的なものや普段の何気ない行動が関係し、さらに症状を進行させてしまう要因は様々ありますので、詳しくお話しさせていただきます。

おでこハゲの原因①遺伝(AGA)

一つ目のおでこハゲの原因は、遺伝が原因となるAGAです。
AGAは男性ホルモンのテストステロンが還元酵素Ⅱ型の5αリダクターゼと結びついて変化したジヒドロテストステロンが、毛乳頭細胞に存在するアンドロゲン受容体と結びつき生成されたTGF-βという脱毛因子TGF-5という因子へ髪の毛の成長期を終了させるよう情報を伝達し、抜け毛を増やす事で起こります。

還元酵素の5αリダクターゼの活性度やアンドロゲン受容体の感受性は、遺伝によって引き継がれやすくなることが分かっており、母方の身内に薄毛の人がいる割合が高い程AGAになる可能性が高いという事になるのです。
ただしAGAの発症には遺伝の他に生活習慣や嗜好品などの要因も絡み合っている為、家系的に若いうちから薄毛になっていたとしても、一概に本人まで若い時にAGAを発症するとは言えません。

おでこの生え際には5αリダクターゼが多い

ジヒドロテストステロンを生成する5αリダクターゼは頭部全体と前立腺に多く存在する酵素で、特にⅡ型の5αリダクターゼは前頭部と頭頂部に多く、おでこの生え際には頭頂部の2倍ほどの濃度で存在しています。

その為に5αリダクターゼの活性度が高い人ほどおでこハゲになりやすいのです。

おでこハゲの原因②ストレス

慢性的にストレスにさらされているという事も、おでこハゲの原因になります。
ストレスと一言で言っても、精神的なものである人間関係や仕事・家庭の問題などや薬品・空気・公害物質などの化学的なもの、気温や騒音・混雑などの物理的なものまで多種多様です。

ストレスを受け続けていると身体にはコリや目の疲れ・不眠・血流低下や食欲不振などの症状が現れ、髪の毛を育てる細胞へ悪影響を及ぼしてしまう事が増えてしまいます。
またストレスは自律神経のバランスを乱し、頭皮の血流を悪化させてしまうので髪の毛を育てるために必要な栄養が届かなくなり、おでこハゲが進行してしまうので対策が必要です。

おでこハゲの原因③食生活の乱れ

普段の食生活を見返した時、高カロリー・高脂質、塩分や糖分が高いものを好んで食べているとしたら、その行動もおでこハゲの原因です。
太く強い髪の毛を育てるためにはバランスの良い食事が必要不可欠で、さらに髪の毛に届く栄養は他の必要とする臓器に届けた後、残ったもののみとなるので髪の毛が必要とする栄養素は多少多めに摂取しないと不足してしまいます。

そして高カロリー・高脂質で塩分や糖分が高いものは血管が収縮したり血液自体をドロドロにしてしまいかねませんので、毛細血管の血流が滞り頭皮にまで届けられなくなってしまう可能性が高く、反対にダイエットなどで食事制限をしていると栄養不足の状態が続き健康な髪の毛を育てる事に対して悪影響になります。

おでこハゲの原因④運動不足

日頃デスクワークで座ったまま過ごす事が多い方、短距離の移動でも電車や車を利用する・エレベーターやエスカレーターを利用する事が多い方は運動不足の傾向が強く、運動不足がおでこハゲの原因になっている可能性があります。
何故運動不足がおでこハゲの原因になるのかというと、新陳代謝が低下したり血行不良になることがあるからです。

頭皮の新陳代謝が低下すれば髪の毛を育てる機能やヘアサイクルに悪影響を及ぼしますし、血行不良になれば必要な栄養素が不足してしまうので、おでこハゲが進行してしまう原因になります。

おでこハゲの原因⑤目の疲れ

スマートフォンやパソコンの利用が増えた現代では、目の疲れや表情筋の緊張などによって頭皮が硬くなり、血行不良を起こす事もおでこハゲの原因になります。
また仕事や家庭のこと・人間関係など考える事が多かったりすると、おでこの部分にある前頭骨という部分が硬くなり血行不良に繋がっておでこハゲの症状が進行する事もあるのです。

またスマートフォンやパソコンを長時間使用していると姿勢が悪くなり、頭部への血流と関わりが深い肩や首のコリが発生して血行が悪くなってしまう事もおでこハゲの原因になります。

おでこハゲの原因⑥喫煙・飲酒

喫煙は毛細血管を縮小させるだけでなく、活性酸素の増加・血管やコラーゲン線維を老化させるAGEを増やし体の老化を促進させる為、おでこハゲの原因になります。
また過度な飲酒もAGEを増やし、さらにアルコールを分解して排出する際に髪の毛の栄養となるビタミンやミネラルを多量に使ってしまいますので、喫煙と同様におでこハゲを進行させてしまう原因です。

AGEとは終末糖化産物というタンパク質を劣化させて働きを阻害するものの事で、AGEが体内に蓄積し毛乳頭細胞で受容体と結びつき炎症を起こすと、発毛を促進する因子の生成が出来なくなり髪の毛が成長しなくなるという事が分かっています。

おでこハゲの改善方法

今気になっているおでこハゲを改善するとなると、大きく分けて4つの改善方法が考えられます。

少しでも進行を遅くさせたいのであれば、1つづつでも以下にご紹介する改善方法を確実に実践していくようにしましょう。
出来るだけ今すぐに行える簡単な改善方法のみに厳選しましたので、是非参考になさってください。

おでこハゲの改善方法：AGA治療薬の使用

おでこハゲの改善方法としてまず考える方が多い改善方法に、AGA治療薬の使用があります。
もちろん正しく使えばおでこハゲの進行を抑えたり抜け毛の抑制・発毛などの効果はあるのですが、100人中100人に効果があるものでは無いですし、副作用や金銭面の負担という事もあるので積極的におすすめ出来るかというと、何とも言えません。

もしAGA治療薬が合わなかった場合は効果を得られず副作用のみが現れるという事にもなりかねませんし、効果が出た方であっても希望するほどの毛量にならない場合も多いです。
服用し始めたらハゲでも構わないと思うまで飲み続けなくてはならないので、AGA治療薬は完治させるものではないという認識で使用しましょう。

おでこハゲの改善方法：規則正しい生活習慣

新陳代謝の低下や血流不足がおでこハゲになる原因という事を先述しましたが、これらは栄養のバランスが整った食事や規則正しい生活習慣を取り入れる事で改善していくことが出来ます。
普段の食生活を見直し不足している栄養素を積極的に食べる、脂質や糖質・カロリーが過剰だと考えられるならヘルシーなものに変えていくようにしましょう。

睡眠時間は最低でも6～8時間程度を目安にとるようにして、日中の疲れやダメージを修復する成長ホルモンをしっかり分泌させ、健康な髪の毛を育てる環境を整えることが大切です。

おでこハゲの改善方法：ストレス・運動不足の解消

ストレスは体に様々な不調を起こす原因でもあり、おでこハゲを進行させる原因でもありますので、こまめにストレスを解消していくこともおでこハゲの改善方法です。
友人と楽しいことをする・映画や小説を楽しむ・自然の中に身を置くなど、リラックスして心から楽しめる事を行い気持ちと身体をほぐしてあげてください。

また、全身の血流を促進する運動もストレス解消に繋がりますし、1日に20～30分程度のウォーキングやジョギング・ヨガ・ストレッチなどの有酸素運動を行う事をおすすめします。

おでこハゲの改善方法：頭皮環境を適切にする

かゆみやべたつきなどが気になっている方であれば、頭皮環境を適切な状態にする事がおでこハゲの改善方法になります。
普段使用しているシャンプーの洗浄成分が強すぎると皮脂を取り過ぎてしまい、過剰な皮脂分泌を起こし頭皮の常在菌を異常繁殖させてしまい頭皮環境を悪化させてしまう可能性があるのです。

またシャンプーをする時に直接頭皮にシャンプー液を付ける、ゴシゴシと力を入れ過ぎている・爪を当てて洗う・すすぎ残しがあるなども頭皮に傷を付けたり乾燥させる・雑菌を増やすなどしてしまう恐れがありますので、ご自身に合ったシャンプーの選び方と正しいシャンプーの方法を身につけましょう。

関連記事：頭皮ケアは保湿が肝心？正しいケアのやり方と重要なシャンプーの選び方

おでこハゲが気になる人におすすめの髪型

続いてはおでこハゲが気になる方におすすめの髪型をいくつかご紹介させていただきます。
主なポイントは、あえて前髪を上げる・髪の毛の流れを一定にしない・メリハリをつけるという3つで、顔の形や髪質によって変化させることが可能です。

年齢層や普段のファッション・業種などに関わらず、取り入れやすい髪型を選んでみましたので、是非挑戦してみてください。

おでこハゲにおすすめの髪型：アップバング

おでこハゲの方は生え際の後退してきている部分を隠してしまう事が多いのですが、思い切って前髪を立ち上げるアップバングにしてしまう事でスッキリと清潔感を演出することが出来るのでおすすめです。
あえて高めの位置までに刈り上げてサイドを締め、トップにボリュームが出るようにセットするショートスタイルや、分け目の位置を左右・センターに変えられるよう前髪を長く伸ばしてレイヤーを入れ流す髪型にも出来ます。

アップバングは丸顔の方や逆三角顔の方におすすめで、スタイリング剤にはワックス・スプレーを使用する事が多くなる為、帰宅後にはしっかりと正しいシャンプーの方法で落とすようにしましょう。

おでこハゲにおすすめの髪型：ベリーショート

スキンフェードやソフトモヒカンなど、サイドや全体をスッキリと刈り上げたベリーショートスタイルも、おでこハゲにおすすめの髪型です。
前髪部分の毛流れをあえてバラバラに散らす事で、毛量の多い所と少ない所を目立たないようにも出来ますし、M字部分は後方から上からかぶせてセンター部分を立ち上げるアップバングにも出来ます。

M字ハゲが気になるのであればセンター部分を短く毛量を調整し、M字部分との繋がりを付ける事で目立たなくする事も可能です。
セットする際はワックスが主になるかと思いますが、頭皮にまでつけてしまわないようごく少量づつ手のひらで伸ばして使うようにしましょう。

おでこハゲにおすすめの髪型：ショートレイヤー

癖っ毛や面長の方でおでこハゲが気になる方におすすめの髪型は、トップを少し長めに残した動きの付けやすいショートレイヤーです。
この場合もツーブロックやサイド～襟足・首元をスッキリと刈り上げる・または短めにする事でトップの毛量をボリュームアップさせて見せ、全体的に生え際の方へ流す事でおでこハゲを隠すことが出来ます。

ビジネスシーンではきっちりさせ、プライベートでは無造作感を演出する、パーマをかけるなどスタイリングの幅も広いので、アレンジ方法をいくつか美容師の方に相談することがおすすめです。

おでこハゲにおすすめの髪型：マッシュ

若くしておでこハゲが気になっている方におすすめ出来る髪型が、重めバングのマッシュスタイルです。
全体的なボリュームが必要になるので毛量がある程度ある方に限られますが、スタイリングの方法やパーマをかける事で挑戦しやすくはなります。

前髪部分が分かれてしまったり、透けてしまうとおでこハゲが目立ってしまうという事には注意が必要です。
かといってスタイリング剤をつけすぎてしまうと清潔感が無くなってしまいますので、ワックスだけでなくムースも使うなどの工夫をしましょう。

おでこハゲに効果的な対策方法

今はまだおでこハゲでは無いものの、将来的におでこハゲになる可能性があるという方に向け、予防に効果的な対策方法をご紹介していきましょう。

改善方法と共通する部分がありますが、それらはご自身が持つ髪の毛を育てる力を向上させることに繋がるものです。
おでこハゲを進行させない為にも、頭皮環境や血流・ホルモンバランスなどを整えていくよう試していってください。

おでこハゲを予防する対策方法：栄養バランスの整った食事を摂る

少しでもおでこハゲを予防する為には髪の毛に良い栄養を摂る事が必要ですが、全体のバランスも整っていなければ効果がありません。
タンパク質やビタミン・亜鉛などのミネラルはもちろん食物繊維や炭水化物も欠かせませんし、脂質や糖分・摂取カロリーは年代や体型によっても必要な量が違いますが取り過ぎないようにしましょう。

食事だけでは不足してしまう栄養素はサプリメントや野菜ジュースなどで補ったり、ヨーグルトやナッツをおやつとして食べる事も効果的な対策です。

おでこハゲを予防する対策方法：質の良い睡眠を取る

おでこハゲを予防する対策方法には、寝つき良く・ぐっすりと寝て・スッキリと目覚めるという3つのポイントに当てはまる質の良い睡眠があります。
布団に入ってもなかなか寝付けない、起きた時にだるさを感じたり夜中に何度も起きるなどと言う方は、睡眠の質が低下している可能性が高いです。

寝る時間がバラバラになってしまったとしても起きる時間は一定にして、目が覚めたらカーテンを開けて光を浴び、朝食を摂って行動するようにしましょう。
また寝る3時間前までに食事を済ませ、2時間前からはスマホやパソコンを触らず、部屋を暗くしてリラックスした環境に身を置いて睡眠に入れるようにする、自分に合った高さの枕や硬さのマットレスなどの寝具を使う事をおすすめします。

おでこハゲを予防する対策方法：有酸素運動を習慣にする

おでこハゲを予防する対策方法として、血流促進・ストレ解消・抜け毛の原因となるジヒドロテストステロン(DHT)を排出という3つのポイントが効果的なものに有酸素運動をする事があります。
身体に充分な酸素を取り入れながら軽～中程度の負荷をかけ、脂肪を燃焼させる効果もある有酸素運動は手軽に行う事が出来る事が多いので、今日・明日から行う事が可能です。

ジョギングやウォーキングは仕事の行き帰りにも出来ますし、自宅でヨガやストレッチを行う、自転車をお持ちであればサイクリングも良いでしょう。
有酸素運動をする際は汗や尿をたくさん出してDHTを排出する為に、水分を多めに摂取することがおすすめです。

おでこハゲを予防する対策方法：ストレスをこまめに発散する

日々生活しているだけで様々なストレスを受けてしまう事が多い現代では、こまめにストレスを発散する事もおでこハゲの予防に効果的な対策になります。
ストレスは毛細血管の収縮や自律神経・ホルモンのバランスを乱し、頭皮の血流を悪化させたり成長ホルモンの分泌を抑制するなど、髪の毛を育てる事への悪影響を増やし抜け毛を促進する原因です。

日々の生活に取り入れやすいストレス発散方法には先述した有酸素運動の他、入浴剤やアロマの使用でリラックスすること、こまめなストレッチなどがあり、少量であれば甘いものを摂取する事も良いでしょう。

おでこハゲを予防する対策方法：正しいヘアケアを行う

おでこハゲを予防する対策には、ご自身の肌質にあった正しいヘアケアを行うことが欠かせません。
四季を通じて一定の温度環境がなされている場所に長くいる事が多い現代では、頭皮が乾燥して皮脂の分泌が過剰になっている方も多く、フケやかゆみに悩まされている方が少なくありません。

普段香りや値段で選んでしまいやすいシャンプーは成分表示を確認し、洗浄力が強いか程良いかを見て購入するようにしましょう。
出来るだけ頭皮に負担をかけない優しい洗浄成分のシャンプーで、正しいシャンプーのやり方とドライヤーのかけ方をし、適切な頭皮環境を維持する事がおでこハゲを予防する対策です。

おでこハゲを予防する対策方法：育毛剤を使用する

おでこハゲが気になり始めた方への対策方法として、市販されているような育毛剤を使用する事もおすすめです。
シャンプー後の清潔な頭皮に適量の育毛剤を使用し、頭皮マッサージを行う事で直接頭皮や毛根へと有効な成分を届けることが出来ます。

育毛剤には頭皮の血行を促進する成分や毛母細胞の活性化を促進する成分が入っているのですが、おでこハゲが進行してしまっている状態では使用しても効果を発揮できません。
また頭皮環境を悪化させない為にもアルコールや添加物が無配合のものや、入っていたとしても成分表示の下の方にあるものを選び、保湿効果が高く刺激の少ないものを使用するようにしましょう。

まとめ

今回はおでこハゲの基準が何センチなのか、おでこハゲの改善・対策方法におすすめの髪型などを解説いたしました。

おでこが広くなってきたと気になっている方は、まず最初にご紹介した測定方法を試して頂き、数ヵ月後に再度行って進行しているかを確認してみてください。
また、今回ご紹介したおすすめの髪型は、元々おでこが広い方にも似合う髪型ですので、是非参考にして頂ければと思います。

おでこハゲが気になっている時には、改善する方法や進行を抑制・予防する対策方法を行い頭皮・髪の毛はもとより体の中から薄毛になる原因を排除することが重要です。
悩みを抱えているというストレスは人に相談する事も解消への一歩になりますので、おでこハゲに詳しい専門家に一度相談してみる事をおすすめします。